目的別エネルギー摂取のタイミング

【トレーニング前後】目的別・エネルギー摂取のタイミング（筋肥大／ダイエット）

トレーニングの効果を高めるには、種目や強度だけでなく 「前後のエネルギー補給」が大切です。

ただし、ベストなタイミングは 目的（筋肥大か、ダイエットか）で変わります。

筋肉をつけたい人（筋肥大・パワーアップ）

筋肉づくりが第一なら、空腹のまま高強度トレーニングは避けた方が無難です。

エネルギーや材料が不足すると、パフォーマンスが落ちたり、筋肉を守りにくくなることがあります。

おすすめ（トレ前 30〜90分）

• バナナ、米・パン、オートミールなど“消化の良い糖質”

• 可能なら、ヨーグルトやプロテインなど“少量のたんぱく質”も一緒に

トレ後

• たんぱく質＋糖質（回復と次の練習の質を上げる）

※私も現役時代（70kg〜ウェルター級時代）はトレーニング前にバナナ、トレーニング前後にプロテインを飲んでました。

体脂肪を落としたい人（ダイエット・引き締め）

ダイエット目的なら、空腹時トレーニングは確かに体脂肪減少効果は高いです。

ただし、強度が落ちるマイナスはいなめません。

ただし、空腹時は

• 強度が落ちる

• ふらつく／集中力が落ちる

…という人もいます。

その場合は「完全空腹」にこだわらず、トレ前にバナナ半分・スポーツドリンク少量など“少し入れて質を上げる”方が結果的に痩せやすいこともあります。

結論：食事タイミングは「目的」と「コンディション」で変える

• 筋肥大が目的：空腹を避け、トレ前に糖質（＋少量たんぱく質）

• ダイエットが目的：空腹時が合う人もいるが、強度・体調・食欲次第で調整

昔は筋肉第一だったのですが、空腹時トレーニングは絶対に避けてました。

今はそこまで神経質になってません。