コーヒーの効果

みんな大好き？

コーヒーの効果をまとめました。

僕は長年微糖が大好きで毎日の習慣でしたが、

引退してから（特に関係ないけど）砂糖・クリーム断ちのブラックコーヒーにしました。

健康効果

死亡リスクやいくつかの疾患リスクが“低い傾向”

観察研究のメタ解析をまとめた“アンブレラレビュー”では、

コーヒー摂取は「害より益が多い」傾向が示されています。

脳卒中リスクが低い可能性

適量（例：〜4杯/日）で脳卒中リスクが低下する関連が報告されています。

2型糖尿病リスクが低い可能性

（カフェイン有無に関わらずの報告も）

「1杯/日増えるごとにリスクが下がる」関連が示されています。

肝臓（脂肪肝〜線維化など）にプラスの可能性

コーヒー摂取と肝疾患リスク低下の関連は複数のレビューで一貫して語られています。

ダイエット効果

脂肪燃焼を“手助け”はするが、単独で痩せるほど強くはない

カフェインは覚醒・運動パフォーマンス補助・一時的な食欲低下などで、結果的に減量を後押しすることがあります。

サプリ（グリーンコーヒー抽出物/クロロゲン酸）は短期で体重が少し落ちた報告

ただし「小規模・短期間」が多く、過信は禁物。

結論

減量目的なら、コーヒーは「食事管理と運動」をやりやすくする補助輪。砂糖・フレーバー・クリーム増しは逆効果になりがち。

デメリット

睡眠の質を落とす

（これが一番ダイエットにも健康にも痛い）

メタ解析で、カフェインは総睡眠時間の短縮などが示されています。

不安感・動悸・胃のムカつき（逆流）・下痢

依存（やめると頭痛・だるさ）

毎日多めだと起きやすい

コレステロール

ペーパーフィルターなし

（フレンチプレス、煮出し、濃いエスプレッソ多め等）

LDLを上げる成分（ジテルペン）が残りやすい

「未濾過はLDL上昇、濾過は影響が小さい」方向のデータがあります。

“安全な量”の目安（一般論）

健康な成人は カフェイン総量 〜400mg/日 が目安

※妊娠中は 〜200mg/日 が目安。

おすすめ運用

時間帯：基本は午前〜昼

（睡眠を守るのが最優先）

ダイエット狙い：ブラック or 無糖、ミルク少量まで（砂糖・シロップは無し）

コレステロールが気になるなら：ペーパーフィルター系（ドリップ）寄り

トレ前： 合う人は「練習の30〜60分前に1杯」くらい（動悸が出るならやめる）

タイ人トレーナーのメン先生も毎日コーヒー飲んでます。

ミット持ちする前に歯磨き・マウスウォッシュする様に伝えてますので、

コーヒーにおったさいのクレームは受け付けます！