HIITはシェイプアップだけじゃない。若々しい身体をつくる火曜21時のフィジカルトレーニング

「体重を落としたい」

「お腹まわりを引き締めたい」

「年齢とともに疲れやすくなった」

「昔より代謝が落ちた気がする」

そんな悩みを持つ方に、REON Fighting Sports Gymでおすすめしたいのが、火曜21:00〜のフィジカルクラスです。

REONのフィジカルクラスでは、TRX、ケトルベル、バトルロープ、自重トレーニングなどを使いながら、短時間で全身を動かすサーキットトレーニングを行っています。

その中でもよく取り入れているのが、いわゆる「HIIT」や「タバタトレーニング」です。

HIITとは、High Intensity Interval Trainingの略で、日本語では「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれます。

簡単に言えば、短い時間で強度の高い運動を行い、短い休憩を挟みながら繰り返すトレーニングです。

たとえばタバタ式であれば、

20秒全力で動く

10秒休む

これを8セット繰り返す

という形が基本になります。

たった4分と聞くと楽そうに感じるかもしれません。

しかし、実際にやってみると分かります。

4分後には、だいたい人生の反省会が始まります。

それくらい短時間でも強烈に身体へ刺激が入るのが、HIITやタバタトレーニングの特徴です。

HIITはシェイプアップに向いている

HIITが人気になった大きな理由のひとつは、シェイプアップとの相性の良さです。

短時間で心拍数を上げ、全身の筋肉を使うため、通常のゆっくりした有酸素運動とは違った刺激が入ります。

もちろん、脂肪を落とすためには食事管理が大前提です。

どれだけトレーニングをしても、毎日好きなだけ食べて飲んでいれば、身体はなかなか変わりません。

ただ、食事を整えたうえでHIITを取り入れると、身体の引き締まり方は大きく変わります。

特にHIITは、

・短時間で汗をかける

・心肺機能を高めやすい

・全身の筋肉を同時に使える

・運動後も代謝が高い状態を作りやすい

・忙しい人でも継続しやすい

というメリットがあります。

「長時間走るのは苦手」

「ジムに来ても何をすればいいか分からない」

「仕事終わりに効率よく身体を動かしたい」

そんな方には、火曜21時のフィジカルクラスは非常に相性が良いクラスです。

HIITは“若作り”にも関係する？

最近では、HIITはシェイプアップだけでなく、若々しい身体づくりにも役立つ可能性があると言われています。

ここでいう若作りとは、見た目だけの話ではありません。

大切なのは、身体の中身です。

年齢を重ねると、

・疲れやすい

・回復が遅い

・筋肉が落ちやすい

・脂肪がつきやすい

・階段で息が上がる

・姿勢が崩れる

・動くのが面倒になる

こうした変化が起こりやすくなります。

これらは単なる「気合い不足」ではありません。

筋肉量、心肺機能、血糖コントロール、ホルモン環境、ミトコンドリアの働きなど、身体のさまざまな機能が関わっています。

HIITは、この中でも特に心肺機能や筋肉、代謝機能に強い刺激を与えるトレーニングです。

そのため、ただ痩せるだけでなく、「疲れにくい身体」「動ける身体」「姿勢が崩れにくい身体」「代謝の良い身体」を目指すうえでも有効です。

若々しさとは、顔だけではありません。

姿勢、歩き方、立ち姿、呼吸の深さ、動きのキレ。

こうした部分にこそ、本当の若さは出ます。

ミトコンドリアと若々しさ

HIITが若々しい身体づくりに関係すると言われる理由のひとつに、「ミトコンドリア」があります。

ミトコンドリアは、身体の細胞の中にあるエネルギー工場のような存在です。

人間が動く、考える、回復する、体温を保つ。

こうした生命活動にはエネルギーが必要です。

そのエネルギーづくりに深く関わっているのがミトコンドリアです。

年齢とともに疲れやすくなる背景には、筋肉量の低下だけでなく、このミトコンドリアの働きの低下も関係すると考えられています。

HIITのような高強度の運動は、このミトコンドリアに強い刺激を与える運動として注目されています。

つまり、HIITは単にカロリーを消費するだけではありません。

身体のエネルギーを作るシステムそのものに刺激を入れるトレーニングとも言えます。

これが「HIITは若作りにも良い」と言われる理由のひとつです。

タバタトレーニングは短時間でも強烈

REONのフィジカルクラスでも取り入れているタバタトレーニングは、HIITの代表的な方法のひとつです。

基本は、

20秒運動

10秒休憩

8セット

合計4分です。

種目はその日によって変わります。

たとえば、

・バトルロープ

・ケトルベルスイング

・スクワット

・腕立て伏せ

・ジャンプ系トレーニング

・マウンテンクライマー

・TRXを使った体幹トレーニング

などを組み合わせます。

短時間ですが、真剣にやると全身に効きます。

息が上がる。

脚が重くなる。

腕が上がらなくなる。

でも終わった後は、不思議とスッキリする。

これがHIITの魅力です。

長時間ダラダラ動くのではなく、短時間で集中して自分の身体と向き合う。

まさに現代人向けのトレーニングです。

格闘技ジムで行うHIITのメリット

HIITは自宅でもできます。

YouTubeを見ながら行うこともできます。

しかし、格闘技ジムで行うHIITには大きなメリットがあります。

それは、ひとりでは追い込めないところまで、自然と頑張れることです。

家でひとりでやると、どうしても途中で手を抜きやすくなります。

「今日はこのくらいでいいか」

「ちょっと休憩を長めにしよう」

「この種目はきついから飛ばそう」

人間とは、なかなか賢い生き物です。

特にキツい運動になると、サボる理由を探す天才になります。

しかし、クラスで行うと違います。

周りの人が頑張っている。

インストラクターが声をかける。

時間が決まっている。

メニューが組まれている。

逃げ場がない。

この環境が、身体を変える大きな力になります。

REONのフィジカルクラスは、ただキツいだけの根性トレーニングではありません。

安全面を考えながら、参加者の体力に合わせて強度を調整できます。

運動初心者の方でも、自分のペースで参加できます。

大切なのは、最初から完璧にやることではありません。

まずは動くこと。

汗をかくこと。

週1回でも継続すること。

そこから身体は変わり始めます。

30代・40代からこそHIITを取り入れたい理由

20代の頃は、多少食べても太りにくかった。

少し運動すればすぐ体重が落ちた。

寝れば疲れが取れた。

しかし30代、40代になると、そう簡単にはいきません。

筋肉量は少しずつ落ち、代謝も下がりやすくなります。

仕事や家庭で忙しくなり、運動時間も減りがちです。

その結果、

・お腹まわりが気になる

・肩こりや腰の重さが抜けない

・階段で息が上がる

・疲れが翌日に残る

・昔より身体が重い

という状態になりやすくなります。

だからこそ、短時間で効率よく全身を刺激できるHIITは、30代・40代以降の方にこそおすすめです。

特にREONのフィジカルクラスは、夜21時スタートです。

仕事が終わった後でも参加しやすい時間帯です。

一日の最後に身体を動かして、汗をかいて、スッキリして帰る。

これを習慣にできれば、身体は確実に変わっていきます。

HIITだけでなく筋力トレーニング要素も入る

若々しい身体を作るためには、心肺機能だけでなく筋肉も大切です。

筋肉は、見た目の引き締まりだけでなく、姿勢、代謝、血糖コントロール、日常動作にも関わります。

REONのフィジカルクラスでは、単に息を上げるだけでなく、TRXやケトルベルなどを使って筋力にも刺激を入れていきます。

ケトルベルスイングでは、お尻、太もも、背中、体幹を使います。

TRXでは、自分の体重を使いながら体幹や姿勢保持能力を鍛えます。

バトルロープでは、腕だけでなく、脚、体幹、心肺機能まで一気に刺激できます。

これらを組み合わせることで、ただ細いだけではない、動ける身体を目指します。

REONが目指すのは、体重計の数字だけではありません。

見た目が引き締まり、動きが軽くなり、疲れにくくなる身体です。

運動初心者でも参加できます

「HIIT」と聞くと、かなりハードなイメージがあるかもしれません。

もちろん、本気でやればかなりキツいです。

しかし、すべての人が最初から全力で行う必要はありません。

運動強度は調整できます。

ジャンプがきつければ、ジャンプなしの動きに変える。

腕立て伏せがきつければ、膝をついて行う。

重いケトルベルがきつければ、軽い重さから始める。

息が上がりすぎたら、ペースを落とす。

大切なのは、自分の体力に合わせて継続することです。

REONのフィジカルクラスは、格闘技未経験の方でも参加できます。

キックボクシングの技術練習とは違い、全身の体力づくりを目的としたクラスです。

「最近運動不足だから、まずは身体を動かしたい」

「キックボクシングの練習についていける体力をつけたい」

「ダイエットしたい」

「若々しく動ける身体を作りたい」

そんな方にぴったりです。

週1回の習慣が身体を変える

身体を変えるために、いきなり毎日ハードなトレーニングをする必要はありません。

むしろ、最初から頑張りすぎると続きません。

まずは週1回。

火曜21時のフィジカルクラスに参加する。

それだけでも、運動習慣としては大きな一歩です。

週1回でも、しっかり心拍数を上げ、筋肉を使い、汗をかく時間を作ることで、身体への刺激は確実に入ります。

慣れてきたら、通常のキックボクシングクラスや自主トレーニングも組み合わせると、さらに効果的です。

シェイプアップしたい方。

体力をつけたい方。

若々しい身体を保ちたい方。

運動不足を解消したい方。

格闘技に必要なフィジカルを高めたい方。

まずは火曜21時、REONのフィジカルクラスに参加してみてください。

REON Fighting Sports Gym 火曜21:00〜フィジカルクラス

REON Fighting Sports Gymでは、毎週火曜21:00〜フィジカルクラスを開催しています。

TRX、ケトルベル、バトルロープ、自重トレーニングなどを使い、全身を効率よく鍛えていきます。

タバタトレーニングやサーキットトレーニングを取り入れながら、短時間でしっかり汗をかける内容です。

ダイエット目的の方にも、体力アップ目的の方にも、アンチエイジング目的の方にもおすすめです。

年齢を重ねても、動ける身体は作れます。

若々しさは、何もしなければ少しずつ失われます。

しかし、正しく身体に刺激を入れれば、何歳からでも身体は変わります。

REONで一緒に、引き締まった身体、疲れにくい身体、若々しく動ける身体を作っていきましょう。

火曜21時。

身にスイッチを入れる時間です。

ご参加お待ちしております。