若返りの近道は“運動習慣”にある｜足立区で無理なく続けるキックボクシングジムREONの健康づくり

5月31日
読了時間: 9分

「若返り」と聞くと、まず思い浮かぶのは美容、スキンケア、サプリメント、食事改善かもしれません。もちろん、それらも大切です。しかし本当の意味で若々しさを保つために欠かせないものがあります。

それが、運動習慣です。

年齢を重ねても姿勢が良い人、歩き方に力がある人、疲れにくい人、表情が明るい人、肌ツヤが良い人には、共通して「身体を動かす習慣」があります。若返りとは、単に見た目だけの問題ではありません。筋力、体力、代謝、血流、姿勢、睡眠の質、メンタルの安定まで含めた、身体全体の若々しさを取り戻すことです。

東京都足立区保塚町にあるREON Fighting Sports Gymでは、キックボクシング・ムエタイを通じて、運動が苦手な方や初心者の方でも無理なく運動習慣を作れる環境を整えています。

この記事では、なぜ運動が若返りに有益なのか、そしてなぜREONが運動習慣づくりに向いているのかを、健康づくりの視点からわかりやすく解説します。

運動は“若返りスイッチ”を入れる最も現実的な方法

人間の身体は、使わなければ衰えます。逆に言えば、適切に使えば何歳からでも変化します。

年齢とともに筋肉量は減り、基礎代謝は落ち、姿勢は崩れやすくなります。階段で息が上がる、疲れが抜けない、体重が落ちにくい、肩こりや腰痛が増える。こうした変化は「歳だから仕方ない」と思われがちですが、実際には加齢だけでなく、運動不足による影響も大きく関係しています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上、さらに筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることが推奨されています。高齢者についても、歩行または同等以上の身体活動を1日40分以上、多要素な運動を週3日以上行うことが示されています。

つまり、若々しく健康でいるためには、特別な才能や根性よりも、日常の中で身体を動かし続ける仕組みが重要なのです。

筋肉は見た目年齢を左右する

若々しく見える人の特徴のひとつが、姿勢です。

背筋が伸びている。肩が丸まっていない。歩く時に足がしっかり上がる。こうした姿勢や動作を支えているのが筋肉です。筋肉は単に力を出すためだけのものではなく、身体のライン、姿勢、関節の安定、代謝、血糖コントロールなどにも関わります。

特に下半身と体幹の筋力は、見た目年齢に直結します。太もも、お尻、腹部、背中の筋肉が弱くなると、姿勢が崩れ、歩き方にも元気がなくなります。いわゆる「老けた印象」は、顔だけでなく、立ち方や動き方からも生まれます。

キックボクシングは、パンチだけでなくキック動作も多く使います。ミット打ち、ステップ、構え、蹴りの動作を通じて、下半身、体幹、背中、肩まわりをバランスよく使います。

ただ筋トレマシンに座って決まった動作を繰り返すだけではなく、全身を連動させて動かすため、実用的な筋力が身につきやすいのが特徴です。

血流が良くなると、身体は内側から変わる

若返りを考えるうえで、血流は非常に重要です。

血液は酸素や栄養を全身に運び、老廃物の回収にも関わっています。運動不足で筋肉をあまり使わない生活が続くと、血流が悪くなり、冷え、むくみ、肩こり、疲労感などを感じやすくなります。

キックボクシングのような全身運動では、腕も脚も体幹も大きく使うため、心拍数が自然に上がります。ミットを打つ、ステップを踏む、軽く汗をかく。この流れの中で血流が促され、身体が温まりやすくなります。

運動後に「身体が軽い」「頭がスッキリする」「よく眠れる」と感じる方が多いのは、単なる気分の問題ではありません。身体を動かすことで血流、自律神経、ホルモン分泌、脳の覚醒状態などが整いやすくなるためです。

若返りとは、身体の中の巡りを取り戻すことでもあります。

有酸素運動と筋トレを同時にできるのがキックボクシングの強み

健康づくりのための運動には、大きく分けて有酸素運動と筋力トレーニングがあります。

有酸素運動は、心肺機能や脂肪燃焼、持久力向上に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、バイクなどが代表的です。一方、筋力トレーニングは筋肉量の維持、姿勢改善、基礎代謝の維持、身体機能の向上に役立ちます。

理想は、どちらか一方ではなく、両方を取り入れることです。WHOの身体活動ガイドラインでも、成人には中強度の有酸素運動を週150〜300分、または高強度運動を週75〜150分行うこと、さらに主要な筋群を使う筋力強化活動を週2日以上行うことが推奨されています。

キックボクシングは、この有酸素運動と筋力トレーニングの要素を自然に組み合わせられる運動です。

ミット打ちは心拍数を上げる有酸素運動になります。キック動作は下半身の筋力を使います。パンチは肩、背中、体幹を使います。構えやステップではバランス能力も必要になります。

つまりキックボクシングは、ただ汗をかくだけではなく、若々しい身体づくりに必要な要素を効率よく含んだ運動なのです。

運動は“見た目”だけでなく“中身”の若さにも関わる

若返りという言葉は、どうしても外見のイメージが強くなります。しかし本当に大切なのは、身体の中身です。

疲れにくい。よく眠れる。気持ちが前向きになる。食欲や生活リズムが整う。階段が楽になる。朝の目覚めが良くなる。こうした変化は、日常生活の質を大きく変えます。

近年は、運動と老化、筋肉、炎症、酸化ストレス、テロメアなどに関する研究も進んでいます。運動はサルコペニア、つまり加齢に伴う筋肉量や筋力の低下に対して有益であり、酸化ストレスや炎症の低下、老化指標に対する保護的な作用が示唆されています。

もちろん、運動をすれば時間が巻き戻るわけではありません。ドラゴンボールの仙豆みたいに一粒で全回復、とはいきません。

しかし、運動習慣によって筋肉、血流、代謝、心肺機能、睡眠、メンタルが整えば、身体は確実に“若々しく使える状態”に近づいていきます。

若返りに必要なのは、激しい運動より「続けられる運動」

若返りのために運動を始めようと思っても、多くの方がぶつかる壁があります。

それは、続かないことです。

最初はやる気があっても、ひとりでランニングを始めると三日坊主になってしまう。ジムに入会してもマシンの使い方がわからず足が遠のく。何をどれくらいやればいいかわからない。きつすぎる運動で嫌になってしまう。

運動習慣づくりで一番大切なのは、完璧なメニューではありません。継続できる環境です。

REON Fighting Sports Gymでは、初心者の方でも始めやすいように、会員様一人ひとりの体力や目的に合わせて運動をサポートしています。運動不足解消、ダイエット、ストレス発散、体力づくり、健康維持、キックボクシングの技術向上など、目的は人それぞれです。

大切なのは、今の自分に合ったペースで始めることです。

REONでは運動が“義務”ではなく“楽しみ”になりやすい

運動を続けるためには、楽しいことが非常に重要です。

キックボクシングの魅力は、単調ではないことです。ただ歩くだけ、ただ重りを上げるだけではなく、パンチ、キック、ステップ、ミット打ちなど、毎回さまざまな動きがあります。

ミットにパンチやキックが当たる感覚は、非常に爽快です。仕事や家事で溜まったストレスを発散できるため、「運動しなきゃ」ではなく「またミットを打ちたい」と感じやすくなります。

この“楽しい”という感覚こそ、運動習慣を作るうえで大きな武器です。

人は、苦痛だけのものを長く続けるのは難しいものです。しかし、終わった後に気分が良い、身体が軽い、少しずつ上達していると感じられる運動は、自然と生活の一部になっていきます。

初心者でも始めやすいキックボクシングジム

「キックボクシング」と聞くと、怖い、痛そう、ハードそう、若い人や選手向けというイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかしREONでは、プロ選手を目指す方だけでなく、一般の社会人、女性、学生、シニア世代、運動初心者の方まで、幅広い方がトレーニングしています。

キックボクシングは、必ずしも試合を目指すためだけのものではありません。健康づくり、体力づくり、ダイエット、ストレス解消、姿勢改善、運動習慣づくりにも非常に相性の良いフィットネスです。

特にREONでは、タイ人トレーナーによる本場ムエタイの技術、元プロ選手の経験を活かした指導、そして初心者にもわかりやすいサポートを大切にしています。

「運動が久しぶりで不安」

「体力に自信がない」

「ジムに通ったことがない」

「年齢的に始めても大丈夫か心配」

そういった方こそ、まずは無理のない範囲から始めることが大切です。

40代・50代・60代からでも身体は変わる

若返りのための運動は、若い人だけのものではありません。

むしろ40代以降こそ、運動習慣の差が大きく出ます。筋肉量、体重、姿勢、疲労回復、睡眠の質、生活習慣病リスクなど、年齢を重ねるほど日々の習慣が身体に表れやすくなります。

「もう歳だから」と思う必要はありません。大切なのは、今の体力に合った運動を始めることです。

いきなり激しいトレーニングをする必要はありません。軽いミット打ち、基本の構え、ゆっくりしたキック、ストレッチ、体幹トレーニングからでも十分です。少しずつ身体を動かすことで、関節の可動域が広がり、筋肉が目覚め、呼吸が深くなっていきます。

身体が変わると、気持ちも変わります。気持ちが変わると、生活も変わります。

これが運動の大きな力です。

足立区で運動習慣を作るなら、通いやすさも大切

運動を続けるためには、場所の通いやすさも重要です。

どれだけ良いジムでも、通うのが大変すぎると継続は難しくなります。足立区、六町、保塚町、西新井、竹の塚、梅島、青井、綾瀬周辺でキックボクシングジムや運動できる場所を探している方にとって、生活圏内で通えるジムがあることは大きなメリットです。

REON Fighting Sports Gymは、地域に根ざしたキックボクシングジムとして、子どもから大人まで幅広い世代の健康づくりをサポートしています。

運動は、特別な日にだけ頑張るものではなく、日常の中に組み込むことで効果を発揮します。週1回でも、週2回でも、まずは継続することが大切です。

若返りは“今日の一歩”から始まる

若返りのために必要なのは、高額な美容法や特別なサプリメントだけではありません。

身体を動かすこと。筋肉を使うこと。汗をかくこと。呼吸を深くすること。姿勢を整えること。睡眠の質を上げること。ストレスを発散すること。

その積み重ねが、身体を内側から変えていきます。

キックボクシングは、全身を使いながら楽しく続けられる運動です。有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、ストレス発散の要素を含み、若々しい身体づくりに非常に適しています。

REON Fighting Sports Gymでは、初心者の方でも安心して始められる環境を整えています。運動不足を解消したい方、健康的にダイエットしたい方、体力をつけたい方、年齢に負けない身体を作りたい方、そしていつまでも若々しく動ける身体を目指したい方は、ぜひ一度REONのトレーニングを体験してみてください。

若返りは、何歳からでも遅くありません。

大切なのは、完璧なスタートではなく、まず一歩踏み出すことです。